barki biceps triceps

[...] 6. uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s PLAN C 1.wykroki w tył 3s 2. wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 3s 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4. "arnoldki" na barki 3s 5. "21" czy też siódemkowanie na biceps 6. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Poprzednio miałem plan podzielony na dwie części (A/B), obecnie trenuję tym, [...]

[...] 3x 12/10/8 ____________________________________________________ PUSH: - 2 ćwiczenia na nogi (przepuklina pachwinowa - delikatnie) - 3 ćwiczenia na klatkę, - 2 ćwiczenia na barki, - 2 ćwiczenia na triceps, PULL: - 1 ćwiczenie na nogi (przepuklina pachwinowa - delikatnie) - 3 ćwiczenia na plecy, - 2 ćwiczenia na barki, - 2 ćwiczenia na biceps, [...]

Witam ! Wzrost 170cm Waga 65 (było 56) Dieta "na mase", zbilansowana, wyliczone zapotrzebowanie Trenigng FBW od ponad roku Mam problem chlopaki. Nie moge ruszyc z miejsca. Zatrzymalem sie i ani waga ani obwody nie ida w gore. Robilem 2tyg przerwy na celowe roztrenowanie, wrocilem z 20% mniejszym ciezarem i nic nie idzie do przodu. Zastanawiam [...]

[...] 12x10kg 3 serie BICEPS Drążek 16/12/10/8 Modlitewnik wąsko 12x10 10x10 10x10 8x15kg Hantel modlitewnik 10x9 8x9 8x9 Sztanga szeroko do 15 powtórzeń wolno Wtorek Triceps/barki 4 serie dipy 12/10/8/8 Wyciskanie wąsko 12x35/10x40/10x40/8x45 Francuskie 20kg 12/10/10/8 zwiększam ciężar Hantel za głowę 12x8/10x8/8x8/8x9kg Linki góra /sztywne 3 [...]

Witam :) niedawno zaczalem trenowac ,,na powaznie,, (wczesniej robilem tylko pompki i biegalem ;p) wiec ulozylem plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry dla mnie i jesli nie to wprowadzic ewentualne poprawki :) dodam ze mam 178 cm wzrostu waze tylko 55 kg... jestem ektoformikiem ;/ lecz jestem dosyc wytrzymaly. To moj pierwszy [...]

[...] 3x12, linki od dołu (coś jak młotki) 3x12, modlitewnik drop set) przedramię. Trening 5( sobota lub niedziela) nogi (przysiady 3x12, suwnica 3x12, wykroki 3x12 na nogę) barki (sztanga za głową 3x12, unoszenie w bok 3x12, 3x12 ten mięsień który oplata bark nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) Dodatkowo każdego dnia robię po 2 ćwiczenia na [...]

[...] Trening B - środa Split squats 3x10 Ściskanie 2x10 Wyciskanie płaska 4x10 Ściąganie linki 4x10 Triceps maszyna 3x12 Biceps łamana 3x10 Brzuch składanie 4x10 Trening C - czwartek Unoszenie bioder ze sztangą 3x12 Maszyna ściskanie 2x10 Łydki 4x10 Wyciskanie płaska sztanga 4x10 Wiosło 4x10 Sztangielki barki przód 4x10 Brzuch skosy 4x10

Witam. Mam szybkie pytanie. Mianowicie ćwicze splitem X3 w tygodniu PN: klatka-triceps Sr: plecy- biceps Pt: nogi-barki Wczoraj zrobiłem trening i normalnie powinłem iść na trening dopiero jutro ale coś mi wypadło i jutro nie będę mógł iść na siłkę ani w piątek. Mogę zrobić te plecy i biceps dzisiaj a nogi barki w sobotę czy są jakieś [...]

[...] hantli nad glowa + pompki brzuch podciaganie allahy SOBOTA przysiady 1x12-60kg 2x6-80kg 2x3-90kg czworoglowy maszyna 3x12-60kg 3x12-65kg wykroki 2x20m - 16kg kettle wspiecia na palce/lydy 3x12-40kg ohp 3x6-40 3x3-50kg unoszenie ramion w przod 3x12-12 3x12-14 brama barki bok brama barki tyl 3x12-20 wyciskanie siedzac 3x12-20kg brzuch podciaganie

[...] sam trening od początku do dnia dzisiejszego taki sam. Teraz kłanie się moje pytanie. Ułoży mi ktoś trening na SAM biceps i triceps. Wiem ze powinno sie trenowac cale cialo ale nogi mam niezle bo chodze na taniec a bicka chcialbym zwiekszyc o te 3-4 cm w obwodzie jak najszybciej. Jak bede musial tez barki i plecy trenowac to juz niech bedzie.

Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie. TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30 TRENING B [...]

Witam, założyłem temat w innym dziale i od tygodnia nikt nie odpisał wiec spróbuje tutaj. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni z zadowalającymi efektami. Po 5 latach wróciłem do trenowania i nie do końca wiem jak Ćwiczyć by nie przesadzić. Pierwszy tydzień ćwiczyłem w pełni haotycznie. Kolejny tydzień wymyśliłem Przysiady 4x10 Martwy 4x10 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie oraz dziękuje na samym początku za zainteresowanie się moim tematem. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego split na 3dni w tygodni. Z racji tego, że mój staż treningowy jest od 2007r. to chciałbym na wstępie powiedzieć, że przerobiłem mnóstwo planów treningowych, ale zdaje sobie sprawę z [...]

Trening na Cyklu, 500mg test enan na tyg Pon-Barki Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton Czwartek-Nogi Piatek-Wolne Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii [...]

[...] 4x12 Triceps jednorącz wyciąg górny na bramie 3x10 Facepull 3x20 PUSH2 Wyciskanie na płaskiej 5x10 60% ciężaru maksymalnego rozpiętki na klate 3x8 Wyciskanie siedząc na barki 4x8 Unoszenie drążka do brody 3x10 Dipy 4x8 Francuz hantlami na ziemi 3x10 PULL1 Wiosło sztangą 5x10 Podciąganie nachwytem 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] robię Wyciskanie nad głowę sztangielek 1 mężczyzna 2 18 3 75 4 184 5 masa 6 rok 7 tylko silka 8 full osprzęt bez maszyn 9 2g białka 1 g tłuszczu reszta wegli na masie 300 plus kalori 10 brak 11 kreatyna, d3, cytrulina 12 split 4 dniowy plecy z Klatka i brzuchem potem barki Triceps biceps Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-11-05 20:14:53

[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 1x piłka 2h Odżywianie : Codziennie staram się do diety wrzucić jakiś owoc i warzywka Cel : Masa – w szczególności biceps barki i plecy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Dobry + Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, piłka, rzadziej bieganie i pływanie Stosowane [...]

[...] treningowym który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany ĆWICZĘ TYM PLANEM 3X W TYGODNIU Z CZEGO JEDEN TRENING PRZEKŁADAM NA KOLEJNY TYDZIEŃ WTOREK Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 Rozpiętki na maszynie 12, 12, 12 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 serie do upadku Pompki na poręczach na [...]

[...] load z deki ma sens? : Pierwszy tyg 600mg 300 w pon 300 w czw Drugi tyg to samo i od trzeciego docelowa dawka 300 tyg podawane w pon 2. Czy taki cykl masowy ma sens? 3. Kiedy HCG i jaki odblok po takim cyklu 4. Czy trenowanie 5 razy w tyg będzie dobre? Pon- plecy barki Wto- klata triceps Sro- nogi biceps Czw- plecy barki Pią- klata tric

[...] czas zrobiłem spory progres z 82kg na 93kg i planuje dalej masować aż do 100kg. Trenuje planem FBW AB i w soboty katuje nogi+słabe partie, głównie przedramie, najszerszy i barki. Niestety nie mam żadnych zdjęć, ale postaram się zrobić i wrzucić. Jak na razie wciąż progresuje i nie czuje zmęczenia/rutyny, więc nie chce zmieniać planu, chyba że [...]